아침식사는 몸에 가장 중요합니다. 아침을 거르게 되면 에너지가 부족해지고, 포도당을 가장 많이 필요로 하는 뇌 활동이 떨어져서 지적활동이 둔해질 수밖에 없습니다.
아침공복상태에서 바나나, 우유를 먹기도 하는데 공복에 좋지 않은 음식이기 때문에 주의가 필요합니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 건강에 영향이 달라지기 때문에 아침 공복에 무엇을 먹는지가 중요합니다.
1. 달걀
아침의 빈속에 부드러운 계란찜을 먹으면 좋습니다. 또는 미리 삶아둔 달걀을 간편하게 먹어, 단백질을 섭취할 수도 있습니다.
2. 미지근한 물
아침 기상 후에 세균이 많아진 입속을 헹군 뒤에 물을 마시는 게 좋습니다.
수면 동안에는 신진대사가 떨어져있습니다. 물은 쳐진 몸에 활력을 불어놓고 끈적해진 혈액에 수분을 공급합니다.
혈관질환이 악화되는 시간이 새벽이나 오전이기때문에 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 요구르트
요구르트에는 유산균이 풍부하여 배변 활동에 도움을 줍니다.
유층이 없는 그릭요거트는 단백질과 지방이 풍부하여 포만감을 줍니다. 간편하게 먹을 수 있기에 꿀, 블루베리 등과 함께 곁들여 먹으면 좋습니다.
4. 양배추
양배추는 위에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 양배추에 있는 비타민 U는 위 점막을 보호하고 손상된 위세포를 재생시키는데 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부하여 아침 배변활동에 도움을 주고, 위가 좋지 않은 사람도 공복에 편하게 먹을 수 있습니다.
5. 오트밀
오트밀은 귀리를 납작하게 만든 식품입니다. 타임지에서 선정한 1대 슈퍼푸드로 대표적인 저칼로리, 고단백 식품입니다.
위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 성분을 막는데 도움을 주고, 식이섬유가 풍부하 장 건강에도 도움을 줍니다.
혈당을 안정시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.