추운 겨울, 체온관리가 가장 중요합니다.
체온을 높일 수 있는 음식 추천드리겠습니다.
체온을 높여야 하는 이유
겨울철 몸 관리의 비법은 바로 체온입니다. 체온이 1도 오르면 면역세포인 백혈구와 림프구의 활동이 활발해져 면역력이 5~6배 정도 증가합니다.
이로 인해 감기, 독감 등 감염병 예방에 효과적입니다.
반대로 체온이 낮다면 면역세포 활동이 둔화되어 감염의 위험이 증가합니다.
꾸준한 건강 관리로 체온을 높이는 것이 중요합니다.
체온을 높이는 음식 추천
1. 생강
생강은 몸속에서 혈액이 잘 순환화도록 돕습니다. 생강 속의 진저롤과 쇼가올 성분은 체온을 올려주고, 염증완화, 소화 촉진에 도움을 준다고 알려졌습니다.
생강은 대표적으로 몸을 따뜻하게 해주는 음식입니다.
생강은 따뜻하게 차로 마시거나, 음식 조리 시에 첨가할 수 있습니다.
2. 계피
계피는 혈당을 조절하고 혈액이 잘 순환되도록 돕습니다. 특히 계피에 함유된 항산화 성분이 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
계피는 계피가루로 먹거나, 차로 마실 수 있습니다.
3. 고구마
고구마는 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부합니다. 이 덕분에 체내에서 천천히 소화되고 체온을 높이는데 도움을 줍니다.
또한 비타민 A와 C가 면역력 강화에 도움을 줍니다.
고구마는 찜으로 먹거나, 구워 먹거나 수프 등 다양하게 활용하여 섭취 가능합니다.
4. 마늘
마늘은 알리신 성분이 함유되어 있어 체온을 높이고 면역력 증진에 도움을 줍니다. 염증을 막고, 바이러스를 막을 수 있어 감기 예방에 유리합니다.
마늘은 생으로 먹거나, 꿀에 타서 먹는 등, 요리에 활용할 수 있습니다.
5. 호박
호박은 베타카로틴과 비타민 E가 풍부하여 혈액 순환을 개선합니다. 몸을 따뜻하게 할 수 있으며 항산화 작용을 통해 세포를 보호할 수 있습니다.
호박은 죽이나, 찜, 스프 등 다양하게 활용 가능합니다.
겨울철 몸 관리 비법
음식으로 체온을 올리는 것 외에도, 가벼운 운동을 통해서 체온을 올릴 수 있습니다.
나가기 전에 체온을 쉽게 빼앗기는 머리와, 목에 옷을 두르고 가벼운 산책을 한다면
건강한 신체를 유지할 수 있습니다.